Braziliaanse Jiu-Jitsu (BJJ) is een boeiende vechtsport. Niet alleen fysieke kracht, maar meer nog tactisch denken en technische vaardigheden zijn de belangrijkste peilers in de sport.
Voor nieuwkomers kan BJJ hierdoor overweldigend lijken. Met de juiste inleiding wordt het jouw unieke reis naar zelfverbetering. In deze post nemen we een kijkje naar de structuur van een typische BJJ les en wat er van je verwacht wordt op het gebied van fitheid en gedrag.
“De beste leeftijd om te starten met BJJ, is de leeftijd die je nu hebt.”
Frank Jongsma
Fitheid en gedragscode
Zoals mijn instructeur, Frank Jongsma, ooit tegen mij zei, de beste leeftijd om met BJJ te beginnen is de leeftijd die je nu hebt. Er is geen minimale conditie nodig om te starten, conditie bouw je op en hetzelfde geldt voor kracht en flexibiliteit. Naarmate je vordert in BJJ, zal je merken dat je conditie, kracht en flexibiliteit zullen toenemen. Ook zal je merken dat dit niet alleen fysiek is, op deze 3 onderdelen zal je ook mentaal groeien.
Respect voor jezelf en voor anderen is een integraal onderdeel van de BJJ cultuur. Gedragscodes zoals groeten, luisteren naar instructeurs en respect voor trainingspartners worden sterk benadrukt. Niemand is in die zin beter dan een ander. De enige concurrent die je hebt, ben je zelf.
Met BJJ zal niet alleen je fysieke fitheid toenemen, ook je doorzettingsvermogen en zelfdiscipline worden ontwikkeld. Met de juiste mindset en toewijding is BJJ niet alleen een sport, het is een levenslange reis van groei en zelfontplooiing.
Warming-up
De les begint meestal met een grondige warming-up om je lichaam voor te bereiden op de intensieve activiteiten waar de les uit bestaat. Een warming-up bestaat uit een combinatie tussen cardio oefeningen en dynamische sterk en kracht oefeningen. Het doel van de warming-up is het voorkomen van blessures en het vergroten van flexibiliteit, wat cruciaal is voor de BJJ technieken.
Technieken
Na de warming-up worden er in de les specifieke BJJ technieken behandeld. De instructeur demonstreert verschillende grondposities, klemmen, worpen en/of ontsnappingen. Hierbij leer je technieken die zowel offensief (aanvallend) als defensief (verdedigend) zijn.
Na het zien van de technieken, ga je met een partner samen deze technieken oefenen. Hierbij ligt de nadruk op de juiste uitvoering en het begrip van subtiele details. BJJ sport met complexe technieken, hierbij zijn herhaling en geduld cruciaal.
Sparren
Tegen het einde van de les ga je sparren, ook wel bekend als ‘rollen‘. Tijdens het sparren probeer je de geleerde technieken toe te passen in een dynamische setting. Tijdens het sparren komen alle aspecten van BJJ samen; je hebt niet alleen kennis van technieken nodig, ook strategisch denken en anticipatie op je tegenstander zijn heel belangrijk.
Het sparren varieert in intensiteit, als beginner zal het vooral proberen en experimenteren zijn. Onderzoeken wat wel en niet werkt. Hoe verder gevorderd een student is, hoe intensiever het sparren wordt. Het doel van het sparren is elkaar te prikkelen om beter te worden en te groeien. Tijdens het sparren houdt je dus rekening met elkaar en elkaars niveau.