Dat sporten gezondheidsvoordelen heeft staat buiten kijf. Dat is bij Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) niet anders, echter waar de meeste sporten op een paar gebieden voordelen biedt, is dat bij BJJ veel breder.
Fysieke gezondheid
Full body work-out
Sporters menen dat ze het maximale uit zichzelf halen tijdens het beoefenen van hun sport. Sommige denken dat ze in top conditie zijn. Anderen voelen dat ze de meest intensieve sport beoefenen. Tot het moment dat ze een les BJJ mee doen.
Waar andere sporten zich richten op overwegend conditie, kracht of balans, worden al die gebieden aangesproken tijdens BJJ. De intensiteit en variatie van fysieke beweging tijdens een BJJ les waarbij alle spiergroepen worden aangesproken samen met conditie kom je niet snel tegen bij andere sporten. Een BJJ les is daarmee de perfecte full body work-out, eentje die lastig te bereiken is tijdens een reguliere work-out in je fitness centrum
Door het beoefenen van BJJ kan je een streng fitness schema en routine los laten. Het enige wat je hoeft te doen is regelmatig lessen bijwonen en daar het maximale uit jezelf halen.
Flexibiliteit
Flexibiliteit van spieren, gewrichten en pezen is een belangrijk onderdeel van je fysieke gezondheid. Helaas vergeten veel mensen dit door te voeren in de dag. Pas op het moment dat je geblesseerd bent of, bijvoorbeeld, een zere rug hebt, begin je met rekken en strekken.
Tijdens de BJJ lessen is flexibiliteit een belangrijk aspect en wordt automatisch meegenomen tijdens de oefeningen en technieken. Door BJJ leer je de waarde van flexibiliteit te begrijpen en ga je deze actief in je trainingen meenemen.
Kracht en conditie
Kracht en conditie zijn twee dingen die veel mensen willen bereiken. Helaas lukt het niet iedereen om deze fitheid voor lange termijn vast te houden. De reden hiervoor is eenvoudig; je hebt geen plezier in je sport routine.
BJJ lessen volgen is een leuke en eenvoudige manier om fit te worden zonder het gedoe van het plannen van lessen en trainingsschema’s bij een fitness centrum. Al tijdens de eerste paar maanden na het starten met BJJ, zal je een hoop fysieke doelen bereikt hebben. Je merkt dat je sterker bent geworden, specifiek in de minder ontwikkelde spiergroepen en je merkt dat je conditie al verbeterd is.
Verhoogde slaap kwaliteit
Onze levens zijn druk. We jongleren met werk, familie, vrienden en hobby’s. Voor het slapen gaan zijn we hierdoor mentaal vermoeid, maar lichamelijk veelal te weinig. Dit resulteert in moeilijk in slaap kunnen komen na mentaal vermoeiende dagen. Je lichaam aan het werk zetten tijdens BJJ lessen heeft als bijwerking dat je beter slaapt. Na het volgen van een les is het makkelijker om in slaap te komen en doordat je lichaam de rust actief nodig heeft, verbetert je slaap kwaliteit. Onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat fysieke activiteit zorgt voor een langere diepe slaap fase. Dit laatste is belangrijk voor je fysieke en mentale welzijn.
Mentale gezondheid
Naast de fysieke voordelen, biedt BJJ je ook mentaal voldoende werk en ontwikkeling. Van het onthouden van alle stappen in een techniek tot het gebruiken van die techniek tijdens het sparren. Lichaam en geest moeten samen gaan werken en BJJ stimuleert deze ontwikkeling op een natuurlijke manier.
Verminderde stress
Zoals eerder aangegeven, onze levens zijn druk. Stress is een groeiende factor waar veel mensen last van hebben. Fysiek bezig zijn helpt om stress te verminderen. Door je mentaal en fysiek aan het werk te zetten en je te ontwikkelen, helpt BJJ op meerdere gebieden stress weg te nemen.
Positief netwerk
Een van de onderschatte kwaliteiten van BJJ is het positieve netwerk van mensen om je heen. Zowel op als van de mat biedt BJJ een veilige omgeving waarin iedereen werkt aan dezelfde waarden en normen. Iedereen is op zijn eigen ontwikkeling aangewezen en helpt elkaar waar nodig. Dit positieve netwerk zorgt ervoor dat je groeit als persoon en dat draag je uit naar je omgeving.
Vertrouwen en eigenwaarde
Iedereen die BJJ beoefent leert een belangrijke les in eigenwaarde. Je lichaam is het waard om beschermd te zijn en daardoor ben jij het waard om beschermd te worden. Deze les vereist vertrouwen. Vertrouwen in jezelf en in de mensen om je heen.
Naarmate je verder gaat in je BJJ reis, zal je merken dat je vertrouwen op meerdere gebieden zal toenemen. Van fysiek tot mentaal wordt je weerbaarder en leer je hier op te vertrouwen. De lessen van vertrouwen en eigenwaarde zijn wellicht de belangrijkste lessen die BJJ je kan geven.
Algemene gezondheid
BJJ biedt een eenvoudige oplossing voor de balans in je fysieke en mentale gezondheid. Fysiek door de combinatie van conditie en kracht, mentaal door de complexiteit van de technieken en de toepasbaarheid ervan. Iedere vorm van fysieke beweging is goed, maar de ervaring leert dat de extra mentale ontwikkeling van BJJ zorgt voor een plek om te ontstressen.
Actiever leven
Ongeacht je werk, BJJ draagt bij aan een actiever leven zelfs al zit je de hele dag op kantoor. Door je toewijding aan je BJJ lessen gedurende de week, blijft je lichaam actiever dan ooit te voren. Een actiever lichaam zorgt voor meer energie en daarmee een actiever leven.
Gezonder leven
Als je wat bezorgd bent over je gezondheid en welzijn, kan je zelf al eenvoudig extra dingen doen om dit te verbeteren. Een van de dingen is hygiëne en het voorkomen van ziek zijn. Daarnaast is een goed immuunsysteem net zo belangrijk.
Het meest eenvoudige en effectieve voor je immuunsysteem is slaap. Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uren slaap nodig, alles onder de 6 heeft sterke nadelen voor je immuunsysteem. Een goed slaapritme is daarmee dus erg belangrijk.
Vitamines zijn daarnaast ook erg gunstig voor je immuunsysteem. Door het eten van voldoende fruit zorg je voor een voldoende inname van vitamines gedurende de dag. Voor het aanmaken van vitamine D is zonlicht nodig, elke dag in totaal 30 minuten tot een uur wandelen in de zon draagt hier aan bij. Buiten fruit is een algeheel, gebalanceerd dieet natuurlijk optimaal.
Door voldoende te slapen en goed te eten zal je algehele conditie en afweer verbeteren. Dit draagt bij aan de energie die je nodig hebt om te gaan sporten en sporten vergroot weer de vraag naar energie die je lichaam nodig heeft. Sporten gaat daarmee dus hand in hand met een gezonde en actieve leefstijl en beide versterken elkaar.